FREEBRIO GIRLS #榜首季

圆气鼓舞成员勇敢地探究生命旅程，咱们邀请了几位特性明显的今世女人推出 FREEBRIO GIRLS 专栏，透过Spinning这个运动，一起讨论在这个加快速度进行开展的当下，女人对自我实现探究和考虑。

这次，咱们走进企业高管叶小丝的日子，进入她的心路进程。以近间隔视角，聊聊她过去的健身进程。

Bonnie之前做了四年的电视节目导演，后来转行投入互联网公司。现在在国内一家独角兽企业担任MKT团队。她在交际渠道共享了各种出游的景色和克己美食，收成了不少的粉丝。

可是事实上，她从前有很长一段时刻都保持着近200斤的体重，高强度的作业和日子压力使日子小习气非常紊乱。这样的状况保持了5年之后，她决议使用健身改动自己。

令人震惊的是，她在两周的时刻内减少了整整10公分的腰围，简直全勤的出勤率和自律日程让她在圆气健身的排行榜上长期以极大的优势保持着榜首，无论是新手热身课程仍是专家级爬坡课程都有她活泼的身影。

在导师Niki的一节15分钟骑行课上，她的圆气值达到了破天荒的91万，这一般需求几周的时刻，可是Bonnie在只花了一周左右。

这让咱们对她日子的改动非常感兴趣，所以咱们特别联络到了Bonnie，期望和她聊一聊近些年的蜕变。

“健身之前的状况是怎样样的？”

Bonnie：“25岁之前，每次一到四、五月都能够靠两个月的节食就能瘦下来，历来不想运动；到了25岁之后，其时的作业强度很大，一向需求熬夜加班，日子不规则，喝酒、吃夜宵，导致了以非常快的速度发胖。

比及身边的人都不由得提示我胖的时分，有一种自我躲避的心态，中心有试过节食的办法，但作用却大不如早年。由于没有找到能够坚持下来的办法，所以任由自己保持了5年一个臃肿的身段，从前最胖胖到挨近100公斤，胖到简直抛弃求生欲。”

曾经的Bonnie

现在的Bonnie

“这5年里，心态渐渐变成了一个胖子的心态，比方穿广大深色的衣服，不想参与集会，乃至连大学的同学集会都躲避，不想和陌生人交际，历来没去过海岛旅行等等；

大约在15年的时分，有一天在想，我是不是一向要这样度过余生了？我莫非一辈子去不了海岛了吗？曾经那么要美观的人却穿不了美观的衣服？自尊心那么强却静静承受被人家叫胖子？

其时有个朋友和我说，假如我能够经过健身把身段练好，人生会再有一个巅峰。这句话鼓励了我，其实我并不惧怕健身，我怕的是我没办法爱上这种办法。”

“健身的进程困难吗？”

Bonnie：“超出意料的作业便是，我居然会上瘾，这个是我万万没想到的。

健身对我日子起到的最大的协助便是：让我学会了严格地办理自己的时刻。一般早上上班前我会骑一会圆气单车，正午会去健身房，所以晚上加班到再晚也不是什么事。

从一周三次，变成了一周六次，日子节奏除了作业便是运动。有时会赶晚上最晚一节课，第二天一早又赶最早的飞机去北京开会。我朋友常常在周末醒来后发现我现已上完了一节单车课。

这么拼便是由于想要美观啊，就这么简略。”

“描绘一下你的圆气时刻吧！”

Bonnie：“我喜爱上Edward和Andy的30分钟的课程，Edward很会鼓舞人，还有一些典礼感之类的，很有意思。Andy的中文解说比较具体。主要是这两位教师的课出汗比较多，应战大，合适我这种自认为体能很强的人。

由于自己从未触摸过这样的练习办法，运动发力办法都要调整。这样的一个进程是很苦楚的，好在练习过了3天后就开端习气了。并且每次练完，看到自己的肌肉要奋力打破脂肪的冲劲，那种成就感逾越了练习的辛苦。

给我带来的改动便是让我乐意和爱上做有氧了，曾经我或许一周做一次有氧，现在一周要骑3-4次圆气。成效便是瘦的更快了！！！”

“圆气给你带来了哪些改动？”

Bonnie：“从心态和身体的改动上能够说的是，这一次是我榜首次坚持了健身。曾经底子无法幻想，后来发现只需你能够在看起来苦逼的作业里找到一些趣味，你就会渐渐享用这样的一个进程。

现在我的身体现已习气了当时的状况，并且意外的是皮肤也变好了！

还有一些小主张。由于我一向在冲榜，所以我期望互动屏里再多一些正向鼓励的交互，例如排名上升进程期望有更酷的动画提示，哈哈。假如还能全程看到卡路里耗费状况和每个阶段教练所得到的的分数就更好了。”

“给圆气社区的同伴们一些主张吧。”

Bonnie：“不要信任偏门左道的瘦身办法，比方代餐粉之类的。独立的考虑和判别很重要。

还有些人或许觉得太忙了，没时刻健身，其实我的观念便是：只需你想，时刻都是能够组织得出来的。我有一个月乃至每天都在健身房报导，31天全勤。所以把握住现在现已有的时刻，就现已足够了。

最终便是共享一些我的食谱吧~假如不知道健身时怎样吃的朋友们能够参阅一下。健身永远都是三分练七分吃，操控饮食摄入是很重要的！”

Bonnie的健身饮食参阅

蛋白质：鸡肉、牛肉、虾肉、鱼肉

碳水：各种粗粮、南瓜、魔芋类

蔬菜：各种绿叶菜

烹饪办法：空气炸锅、水煮凉拌

调味料：盐、黑胡椒、柠檬汁、酱油、醋

油：橄榄油

以上元素，排列组合～